С 4 по 10 ноября в России проходит неделя душевного комфорта в рамках Международной недели осведомленности о стрессе.

Каждый человек сталкивается с ситуациями, способными вызвать стресс.

«Душевный комфорт – это психологической состояние, без тревоги и эмоционального напряжения, которое является важной частью психического здоровья. Если вы правда настроены на то, чтобы помочь самому себе и обладать крепким психическим здоровьем, начните с малого», - говорит главный внештатный психиатр Минздрава Чувашии Елена Калинина.

Вот несколько рекомендаций от специалиста, которые помогут вам обрести душевный комфорт:

1. Начинайте день правильно

Проснувшись утром, подумайте о чем-нибудь приятном, представьте, что хорошее вы сделаете для себя сегодня: выпьете чашку ароматного кофе, посмотрите очередную серию любимого сериала или просто погуляете с ребенком в парке.

2. Оставляйте за собой право на ежедневные ритуалы

Правильные ритуалы становятся точками опоры, гарантией стабильности и уверенности в себе. Например, Ваш ежедневный ритуал заключается в том, что в конце рабочего дня все бумаги на рабочем столе вы сортируете по папкам и утро рабочего дня начинается с безупречного порядка.

3. Планируйте

Ставя большие и длительные цели, не забывайте про прекрасное выражение: «Step by step»  - «шаг за шагом». Именно планирование и последовательное выполнение задуманного дает ощущение внутреннего удовлетворения на каждом этапе пути. 

4. Избавляйтесь от волнения

Когда Вы находитесь в состоянии выраженного эмоционального  дискомфорта, есть прекрасное упражнение: «Улица, фонарь, аптека». В момент сильного волнения, осмотритесь, определите себя в пространстве, скажите себе: «Я в порядке, я на месте, в здании, на третьем этаже, я чувствую землю под ногами. Все хорошо». Начинайте всматриваться в детали предметов, которые Вас окружают и мысленно, а можно даже и вслух, проговаривать все детали предметов, которые Вы видите. Например, «Передо мной стол, деревянный, желтого цвета. На столе книга, в ней 180 страниц» и т.д. Такая детальная фиксация помогает собраться с мыслями и успокоиться.

5. Дышите

При воздействии стресса наше дыхание сбивается и очень важно вернуть его в привычное ритмичное русло, что и будет основой для Вашего скорейшего психологического восстановления. Существует множество дыхательных практик. Например, техника дыхания, которая называется  «4-7-8».  Начинаем с глубокого выдоха через рот, на 4 счета. Затем нужно медленно вдохнуть через нос, считая до 7, и задержать дыхание, продолжая считать до 8. Далее на счет 4 шумно выдохнуть через рот. Повторите упражнение 5-6 раз.

Другая дыхательная техника называется «квадрат»: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета и опять задержка дыхания на 4 счета.

Практикуйте любую из дыхательных техник и в момент стресса этот навык Вам несомненно поможет.

6. Не забывайте отдыхать

Отдых – важная часть для восстановления душевного комфорта. Одним из значимых видов отдыха для современного человека – это время  без гаджетов. Определите себе время или день недели, когда телефон и компьютер будут полностью исключены.

7. Медитируйте

В момент медитации наш мозг и тело максимально испытывают гармонию и равновесие. Научитесь быть в моменте, когда тревожные мысли, эмоциональное напряжение покидают Вас.

8. Принимайте неудачи

Неудачи случаются. Примите это как данность. Человек несовершенен. Помните, что часто неудачи всего лишь ступенька к новым открытиям и саморазвитию..

9. Двигайтесь

Движение восстанавливает работоспособность мозга, улучшает кровообращение, снижает тревогу, уменьшает стрессовую нагрузку, имеет эффект антидепрессантов. Необязательно активно заниматься спортом. Вырабатывайте в себе привычку больше ходить пешком, подниматься по лестницам, а не в лифте, делать физические упражнения.

10. Улыбайтесь

Больше улыбайтесь. Не жалейте своей улыбки. Дарите ее окружающим и Вы заметите как Ваше настроение и Ваше самочувствие станет лучше.

Помните, что изменить свою жизнь возможно всегда. Главное — иметь желание, цель и прилагать усилия.