Запомните 12 правил активного долголетия:
1. Контролирйте свое артериальное давление. Ваше давление не должно быть больше 140/90 мм рт.ст. В случае его повышения обращайтесь к врачу!
2. Регулярно проверяйте уровень холестерина в крави. Максимально допустимый уровень — 5 ммоль /л. В случае его превышения необходимо проконсультироваться с врачом!
3. Контролируйте уровень сахара в крови. Максимально допустимый уровень натощак — 6, 1 ммоль/л.
4. Не переедайте. Употребляйте в пищу не менее 500 граммов овощей и фруктов день, сладкое сократите до минимума. Не ешьте перед сном!
5. Следите за своим весом и талией! Ее окружность должна быть не больше 104 см у мужчин, и 88 см — у женщин!
6. Уберте солонку со стола и не подсаливайте пищу. Много соли в пище — это дорога к гипертонии.
7. Не курите. Курение сокращает жизнь более чем на 10 лет.
8. Не злоупотребляйте алкоголем!
9. Укрепляйте иммунитет. Употребляйте кисломолочные продукты, совершайте регулярные прогулки на свежем воздухе, проводите оздоровительное закаливание!
10. Постоянно двигайтесь. 10 000 шагов в сутки, езда на велосипеде, лыжные и другие пргулки на свежем воздухе позволят Вам сохранить здоровье на долгие годы!
11. Будьте активны, не теряйте интерес к жизни.
12. Чаще улыбайтесь, позитивное отношение к жизни увеличивает ее продолжительнось!
Ленинский район г. Чебоксары
Отдел по социальным вопросам администрации города Чебоксары
